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《了不起的身体重启术》:一边读,一边练,每天只需3分钟!我的肩颈终于不痛啦!

书海泛舟,人间清欢

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这是书语人间为你解读的第433本书

《了不起的身体重启术》

大家好呀~今天,灵遥将为你带来一本插画书,名字叫做《了不起的身体重启术》。

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前天一觉醒来时,灵遥便发现自己又一次睡落枕了,右侧的肩胛提肌位置疼得个不行,连基本的点头、抬头、转头都做不到。好在没在逛街时遇到一个熟人,否则我还得把整个身体给转过去。于是,我便不得不一边用「不疼、不疼、不疼」来催眠自己,一边想着,先忍一两天再说。

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然而,48小时过去了。我的肩胛提肌依旧僵到不行,一碰就痛。于是,我便只得打开了这本刚买的《了不起的身体重启术》,希望能找到一、两个可能管用的法子。结果,翻开了这本书后,我才发现,它其实是一个写给忙碌者的放松课。也就是说,你无论是备考生、996上班族、家庭主妇,还是创业者,只要每天抽出3-5分钟练习书里的小动作,身体的僵硬都有可能会发生明显的改善。

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于是 ,我便抱着试试看的心态,尝试了一下书里的法子,你也一边读文章,一边和我一起放松一下你的脖子、肩膀和腰背吧~

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1.  摆脱每日肩酸的「肩胛骨重启术」肩膀酸痛,是不少朋友们的通病。尤其是上了年纪后,一不小心便会被「五十肩」给缠上,恨不得把自己的整只手给剁了。而为了不发生这样的遭遇,你在年轻时便要有意识地进行「肩胛骨重启」的练习,转动肩膀,舒展肩胛骨周围的肌肉,不积劳成疾,拖成重症,

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图 | 《了不起的身体重启术》2.   解放疼痛难忍颈部的「拉手重启术」除了肩膀酸,脖子疼,也是不少朋友们的困扰。特别是在不小心睡落枕,或是颈部着凉,脖子几乎无法扭动时,更是特别渴望出现一个灵丹妙药,一下子把这个问题给解决掉。这时,你便可以通过「背后拉手」这个动作,来锁死你的肩胛骨与锁骨,然后配合平日里的「扭脖子」动作,来拉伸到肩痛的根源 —— 肩胛提肌和斜方肌。

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图 | 《了不起的身体重启术》3.  按压「胸锁乳突肌」的脖子重启术对脖子疼痛的人来说,按压疼痛的肩胛提肌和/或是斜方肌几乎是下意识的动作。然而,你知道吗?脖子的疼痛除了和后面的这两块肌肉有关,还会你的「胸锁乳突肌」有关。所以,你如果在反复按下前两块肌肉却发现「治标不治本」时,不妨把你手伸到脖子的前侧来试试看,说不定会有奇效。

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图 | 《了不起的身体重启术》

4.  「毛巾重启术」消除顽固颈后疼痛人们长期从事脑力劳动,或是长期处在高压紧张时,很容易导致脑后部与颈部肌肉僵硬,甚至带来痛觉。你如果感到直接点头/抬头有困难,便可以把毛巾搭在耳后方,来减轻埋头、抬头的痛感,放松你脖子后的肌肉。

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图 | 《了不起的身体重启术》

5.  重启昏睡身心的「前屈倦意清除术」我们的身体里有许多「抗重力肌」,在起到了帮助我们抵抗重力,保持直立行走的同时,也非常容易疲劳。同时,由于我们在直立行走时,心脏总是比大脑先获得能量,大脑偶尔也会感到疲劳。这时,我们便可以通过「前屈倦意清除术」,来让心脏的位置低于大脑,从而让血液更顺畅地流向头部,给大脑营养。

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图 | 《了不起的身体重启术》

注意:为了避免头晕,起身时的动作一定要缓慢

6.  提不起干劲时,试试「单侧鼻孔呼吸法」吧!我们的鼻腔里,存在着许多有用的东西,比如,可以扩张血管,促进血液循环的一氧化氮。而,当我们采取单侧鼻孔呼吸法时,便能够让我们的鼻腔吸入更多的一氧化氮,从而促使更多的血液流入大脑,为大脑带来更充足的氧气和营养。

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图 | 《了不起的身体重启术》7. 「收紧核心」重新打起精神来吧!活动大腿和腰腹的肌肉,能够加速我们血液的循环,加快代谢,让我们感到由内到外的温暖。再加上做这个动作时,想要保持平衡并不一件容易的事情,因此,我们的注意力也会更集中,没有多余的心思去想那些乱七八糟的事情啦~

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图 | 《了不起的身体重启术》8.  玩手机玩得含胸驼背?放松一下「肩小肌」吧!为什么肩膀痛却要放松胸部呢?你一定会产生这样的疑问。其实,当你的肩痛时,你的胸部也一定会有一碰就痛的区域,而你的胸小肌便位于那里。因此,你如果有长期提重物,或是埋头玩手机的习惯,你的胸小肌十之八九也和灵遥的一样,一按就痛。毕竟,这块肌肉一旦发现自己顶不住了,便会把它应该承受的力量,强行分担给你的肩胛骨,使得肩胛骨周围的肌肉也疼得个不行。所以,想要解决肩膀疼,关键是要放松你胸部的肩小肌,伸出你的双手,尽量向斜30°方向延伸,然后反复画大圆吧。

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9.  缓解腰痛的「抱团重启术」时刻支持着我们上半身的腰部可以说是我们身上最重要的部位之一了。但同时,我们的腰部也十分柔弱,连块保护它的骨头都没有。因此,我们腰痛时,脊椎周围的肌肉便会纷纷紧绷,试图帮助我们缓解疼痛,直接导致腰部酸胀蔓延到了腿部和臀部。因此,我们便需要经常抱成团,在床上滚一滚,来放松一下保护着我们腰部的肌肉。

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图 | 《了不起的身体重启术》10.  面对足部疲劳,我有「足部重启术」!我们的双脚每天都被塞在鞋子里,任劳任怨地支撑着我们的身体。给双脚做一下按摩,不仅能够帮助废物的排出,对放松身体也有很大的帮助。因此,不妨一起试试脚趾放松术吧~

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图 | 《了不起的身体重启术》以上,便是全书的精华。一边在解读这本书的时候,灵遥也一边尝试了一下书里的动作,结果发现,作者提及到的肌肉,我按过去的时候,都会有一种强烈的刺痛感。然后在按后,肌肉便自然而然地得到了放松,僵硬的脖子终于又可以画圆了。因此,平日里除了站有站姿,坐有坐姿,睡有睡姿,舒缓运动也绝对不可少呀~祝健康!

2021-04-21 14:20admin admin 点击
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