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调身:站桩不止是站桩,还有各种姿势

站桩效果不好,来正气站桩学堂。这里有大量专业的原创站桩资料,给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习,有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。

文:公众号 正气站桩学堂

图:网络(侵删)

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大家最熟悉的站桩姿势可能是混元桩,因为功效比较强烈,也可以说练习一段时间后,气感都会比较强烈,为什么呢?因为在练静功时,手的位置决定了内气的走向。混元桩一般采取双手放置胸前抱球为主,站一段时间后,内气便会上行,但并不代表这种感受就是正确的,需要在姿势正确的前提下练习。站桩功,除了站姿,还有其它坐、卧等姿势,今天简单了解一下,方便一般腿脚不方便的桩友练习。

以下图片来源于于永年老师的站桩著作

一、举肘弯腿式

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练习方法:仰卧,两腿分开,与肩同宽,膝盖弯曲,两肘举起,离床5-10厘米,保持悬空姿势,感觉像在托着什么东西即可。

二、直腿端坐式

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练习方法:坐在椅子上,两脚平行,与肩同宽,脚掌贴地,大小腿成直角,腋窝虚开,放在大腿根部,手心朝上即可。

三、伸足撑拔式

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练习方法:两膝盖后面的窝窝靠到椅边,两腿抬起,左右分开,两腿距离略宽于两肩,脚跟离地距离根据各个身体素质而定,不要过于劳累,两手抬至胸前,跟混元桩累似。

四、垂肘抬手式

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练习方法:双腿自然站立,微屈,与肩同宽,两肘自然下垂后,慢慢翻掌抬至与脐齐高,掌心朝上,手指微微分开,似托物即可。

以上各种站桩姿势根据各个身体条件来选择,量力而行。


2021-04-21 14:41admin admin 点击
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