当前位置:11选5平台 > 最新资讯 >

在家就可以做的腹部减肥运动,一天只要三分钟,就能有六块腹肌!

Hello,大家好,这里是恒达研究所,每天不间断为你分享美容、减肥、瘦身、健身的科普知识,只为爱美的你服务,让你每一天更美一点!

图片

由于很多原因,很多人没有时间经常去健身房,今天我们来学一下,在家就可以做的三种腹部健身减肥运动,一种只需要一分钟,三种就是三分钟,这三种运动方法,不仅可以训练腹肌,还可以有效燃烧脂肪,不要小看这三分钟,试试看你就知道了。住大楼的朋友也不用担心楼下或楼上找上门来。

图片

第一个动作

我们先将脚和身体抬起,并且使用双手支撑上半身,基本姿势准备好,我们就可以开始了。

1分钟,双脚交叉的上下反复运动。要注意的一点就是,双脚不能着地。第一次做或是好久没运动的朋友,这一分钟不是很容易的。

图片

你能做多少就做多少,加油哦,你的脂肪正在燃烧!

加油不要停止,KEEPGOING!

好!快到了!快到了!

第二个动作

开始的动作跟flank一样,利用手臂和双脚支撑好身体之后,腹部和屁股的tension不要放松。

预备,开始!

图片

左脚向右手肘方向前进后回到原位,右脚向左手肘方向前进后回到原位,要维持腹部和屁股的tension动作才会稳定。

我知道你们现在很累,因为我也很累,真的支撑不住的时候可以稍微休息一下,但要马上再进入状态,因为我们只有短短一分钟。

继续加油!

第三个动作

躺好后将上半身和双脚抬起,并将双手和双脚伸直,再把腹部的tension 维持之后,将腹部作为中心点以后,以双手抱膝盖的感觉,反复一分钟,

开始!

反复动作时,颈部不要太过于紧张,我们的tension(紧张)是要放在腹肌上。

图片

如果真的很累,可以稍微休息5秒钟,再迅速进入状态,每天做,一个星期后,应该一分钟就很容易能做到了。

最后不管做完什么腹肌运动,最后的拉筋一定要做,这个动作,不仅对肌肉的成长有帮助,而且腹肌也能变得非常漂亮。按照个人程度,可以把时间拉长,或是将三个动作作为一组,反复再做一次。

图片

试试坚持做一个月,一定会有效果,到时候来留言感谢我吧!如果一天连三分钟都懒得投资,那就放弃减肥跟六块腹肌吧。


2021-04-21 13:41admin admin 点击
11选5平台平台,11选5平台官网,11选5平台网址,11选5平台下载,11选5平台app,11选5平台开户,11选5平台投注,11选5平台购彩,11选5平台注册,11选5平台登录,11选5平台邀请码,11选5平台技巧,11选5平台手机版,11选5平台靠谱吗,11选5平台走势图,11选5平台开奖结果

Powered by 11选5平台 @2018 RSS地图 HTML地图