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九宫十八腿套路(上)

九宫十八腿的套路,以腿法为主,混合诸技,技法丰富,练法多变,并具有明显的技击性。

一、预备势

两脚并步站立,两掌十指并拢,垂于两腿外侧。目视前方(图4-1)。

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二、并步抱拳

左脚向左前方上步,右脚随即向左脚靠拢成并步,体略左转。同时,两掌从体侧弧形向前上举至胸前,右掌变拳从体侧弧形向前上举至胸前,右掌变拳与左掌相抱,拳掌贴拢;左掌尖斜向右上方,右拳心向下,高与肩平,距胸前约30厘米。目视左前方(图4-2)。

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【要点】

身体先略向右转,随即向左转,两手相抱偏于左胸前。

三、盖步砸拳踩腿

1.右腿提起,左腿直立,成独立步。同时,右拳举于头上方,拳心向左;左掌下落于裆部前方,掌心向下。目视前方(图4-3)。

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2.右脚向左下落盖步。同时,左掌外旋向内上摆,右拳下落,拳背与左掌心在腹前相击(图4-4)。

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【要点】

砸拳和踩脚同时用力,发力短促,响声清脆。

四、弓步挑拳

左脚向前上步,成左弓步。同时,左掌变拳从腹前向上挑,手臂微屈,拳面斜向上,高与肩平;右拳抱于腰间。目视左拳(图4-5)。

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【要点】

上步与挑拳同时进行,发力短促、脆快,力达拳锋。

五、连环钉踢腿

1.右脚向前钉踢,脚跟擦地而起,脚尖勾起,膝部挺直;左腿微屈。同时,右拳从腹前向后、向前上挑,手臂微屈,略高于肩,拳面向上;左拳变掌,护于右肘下方,掌尖向右。目视右拳(图4-6)。

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2.右脚落地,屈膝半蹲;左脚向前钉踢,脚跟擦地而起,脚尖勾起,膝部挺直。同时,左掌向前推出,掌尖向上,高与肩平;右拳收回腰间,拳心向上。目视左掌(图4-7)。

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【要点】

钉踢与挑、推要协调一致,挑拳力达拳锋,推掌力达掌棱。上虚下实,钉踢力量要刚脆有力,力达脚尖。

六、连环钉踢腿

1.左脚落地,屈膝半蹲;右脚向前钉踢,脚尖勾起,膝部挺直。同时,右拳从腹前向后、向前上挑,手臂微屈,拳心向左,高与肩平;左拳变掌,置于右肘下方,掌心向下,掌尖向右。目视右拳(图4-8)。

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2.右脚落地,屈膝半蹲;左脚向前钉踢,脚跟擦地而起,脚尖勾起,膝部挺直。同时,左掌向前推出,掌棱向前,掌尖向上,高与鼻平;右拳护于左腋前侧,拳眼向上。目视左掌(图4-9)。

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【要点】

整个动作要连贯协调,用力完整,其他同上。

七、封腿撞肘

左脚落地,脚尖外展,左腿屈膝下蹲,右脚从后向前扣步,脚尖内扣,膝部向前顶压,体左转约90度,成马步。同时,右拳向前、向左平抡,于胸前屈肘,向右撞击;左掌贴靠于右拳面,掌尖向上,护于右胸前。目视右前(图4-10)。

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【要点】

扣脚与右拳平抡要协调一致,力足步稳,撞肘力达肘尖。

八、转身左叩腿

右腿微屈,体左转约90度,左腿伸直向后扣击,力达脚跟。同时,右拳收抱腰间,拳心向上;左掌随即平搂于胸前,臂伸直,掌心向右,掌尖向上。目视左脚(图4-11)。

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【要点】

叩腿转身要连贯协调,脚尖勾起外展,力达脚跟。

九、左弓步横捶

左脚落地,体左转,成左弓步。同时,左掌变拳从前向左、向下摆,斜置于体左侧,拳心向后,高与臀部平;右拳从腰侧向前横捶,拳眼向下,高与肩平。目视右拳(图4-12)。

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【要点】

左落脚后即外展脚尖。转身横捶要协调用劲,力达拳锋。

十、后拉右拌腿

右脚提起,勾脚尖外展,从后向前拌击,高不过膝;左腿微屈。同时,两拳变爪,右爪外缠向后,收于右肋前,爪心向上;左爪向前外缠于左胸前,爪心向上,虎口向前,手臂适屈。目视左爪(图4-13)。

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【要点】

两爪向右后牵拉与拌腿要协调用力,力达脚掌内侧,两爪尖自然屈曲要有劲力。

十一、上架左铲腿

右脚落步,微屈屈膝站稳;左脚提起,脚尖内扣,脚掌向下、向前铲出。同时,左爪变掌上架于头部左侧前上方,掌心向前,拇指向下;右爪变掌下落,斜置于体右下侧,高与胯平,掌心向下,虎口向里。目视左脚(图4-14)。

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【要点】

铲击由屈到伸,力达脚掌外沿。

十二、转身右叩腿

左脚前落步,脚尖内扣微屈膝站稳;右转体约180度;右脚提起向左后叩击,力达脚跟。同时,左掌变拳,从上收于肋前,拳心向上;右掌平搂于胸前,掌尖向上,掌心向左前方。目视右脚(图4-15)。

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【要点】

叩腿时,身体要微前俯,腿发大力,力达脚跟。

十三、右弓步横捶

右脚落地,体右转成右弓步。同时,右掌变拳从前向右、向后下摆,斜下置于体右侧,拳心向后,拳眼向下,高与胯平;左拳从腰侧向前横捶,拳眼向上,高与鼻平。目视左拳(图4-16)。

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【要点】

右脚落步后即脚尖外展。转身横捶要协调用劲,力达拳突。

十四、后拉左拌腿

左脚提起,勾脚尖外展,从后向前拌击,高不过膝;右腿微屈。同时,两拳变爪,左爪外缠向后收于左肋前,爪心向上;右爪向前外缠于小腹前,手臂适屈。目视右爪(图4-17)。

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【要点】

两爪向左后牵拉与拌腿要协调用力,力达脚掌内侧,两爪指自然弯曲要有劲力。

十五、上架右铲腿

左脚落步,微屈膝;右脚提起,脚尖内扣,脚掌向前下铲出。同时,右爪变掌向上架于头上,掌心向前,拇指向下;左掌在体侧斜下置,掌心向下,高与胯平。目视右脚(图4-18)。

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【要点】

支撑腿要站稳。铲腿由屈到伸,力达脚掌外沿。

十六、左勾踢腿

右脚向前落步,脚尖外展,屈膝站稳;左脚提起,脚尖勾起,从左向右前上方踢出,膝部挺直,高不过胯。同时,右掌从上向右下经胸前向上穿,架于头上方,手臂弯曲,掌心向斜上方,拇指向下;左掌从体左侧向前绕环置于左胯侧,掌心向下,掌尖向前。目视左脚(图4-19)。

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【要点】

支撑腿微屈站稳。左脚跟擦地向右上勾踢,膝部挺直。

十七、右勾踢腿

左脚向前落步,脚尖外展,屈膝站稳;右脚提起,脚尖勾起,从右向左前上方勾踢,高不过膝。同时,左掌从体左侧经胸前向上穿,架于头上方,手臂微屈,掌心向前斜上方,拇指向下;右掌从上经胸前向体右侧后甩成勾手,勾尖向后上方。目视右脚(图4-20)。

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【要点】

支撑腿微屈站稳。右脚跟擦地勾踢,膝部挺直。

十八、插步转身撑腿

1.右脚向前落步,左脚经右脚后插步。同时,两掌在胃脘前相抱,右掌心托贴住左掌背,头右转。目视右后(图4-21)。

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2.以左脚掌和右脚跟为轴,体左转约180度,右腿内旋由屈到伸,脚掌内扣向右侧撑出,成左弓步(横裆步势)。同时,左掌斜伸于头左上方,掌心向上,掌尖向左斜上方,略高于头部;右掌从胸前向体右侧下按,高与臀部平,掌心向下,虎口向里。目视右前方(图4-22)。

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【要点】

身体向左转时,拧腰、转胯、撑腿连贯一致,发力迅猛。

十九、缠腕弓步冲捶

1.右脚尖外展上翘,脚跟着地,膝部挺直,左脚尖内扣,体右转,左腿屈膝半蹲,成右虚步。同时,右掌前提;左手抓握右手腕。随即,右掌以腕为轴从内向上、向外缠绕,前臂外旋,使掌心转向上;左手抓握着拉至腹前。目视右掌(图4-23)。

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2.右脚前掌落地,左脚前上一步,成左弓步。同时,左手抓握右手腕不变,右掌变拳,向前冲捶,拳心向下,高与肩平。目视右拳(图4-24)。

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【要点】

左手抓握右手腕与缠绕动作同时进行,并与拧腰转体协调。弓步冲捶要蹬跟、拧腰、顺肩,力达拳面。

二十、伏地后扫腿

1.左腿屈膝全蹲。同时,上身右转,伏地向右脚前探;两掌随即在身前扶地。目视右脚(图4-25)。

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2.动作不停,以左脚为轴,右脚贴地向后扫转一周。眼随右脚(图4-26)。

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【要点】

后扫转腰快速有力,两手推离地要迅速,臀不要凸起,腿要伸直,脚尖内扣,力达脚跟。

二十一、仆步穿掌半前扫腿

1.右脚屈膝全蹲,左脚伸直,成左仆步。同时,左掌从左下向上、向右按,右掌从前向右、向后弧形绕环在左臂上穿出。左掌继经腹前向左穿出至左脚处,掌心斜向左脚尖,掌尖向前,虎口向上;右掌斜平举,虎口向上。目视左掌(图4-27)。

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2.左腿屈膝全蹲;右脚掌全部着地,膝部挺直,以左脚为轴,右腿向前扫半周。同时,两掌向左摆,右掌护于裆前方,掌心向下,掌尖向左;左掌屈臂置于左侧方,高与腰平,掌心向下,掌尖斜对左膝。目视右脚(图4-28)。

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【要点】

扫腿脚尖要内扣,扫腿要快速有力,身体稍向前探,两掌不扶地。

二十二、扶地半后扫腿

右腿屈膝全蹲为轴;左腿挺直,脚掌着地,向左后扫半周。同时,两掌扶地于右脚两侧,前胸俯于右膝上方。目视前下方(图4-29)。

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【要点】

接上动要连贯,旋扫要快,身体随即向左后转要灵活。

二十三、扶地半前扫腿

左腿屈膝全蹲为轴,右腿挺直,脚掌着地,体左转约270度;同时,两掌扶地。右腿随即向前扫半周。目视右脚(图4-30)。

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【要点】

接上动不停,动作要连贯快速,臀部不要凸起。

二十四、盘腿旋扫腿

1.左腿屈膝全蹲,右腿伸直从右向左、向后依次经两手及左脚下扫过,连续旋扫四周,体随即旋转一周(图4-31)。

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2.右脚再扫至左前方。同时,两手扶地(图4-32)。

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【要点】

整个旋扫要连贯协调,快速灵活。

二十五、腾腿拍脚

1.右腿屈膝,两腿全蹲,脚前掌着地,左脚跟提起;右脚蹬地起跳,脚背绷直向前上踢起,身体腾空。同时,右掌从上向下迎击右脚背,左掌在左侧上举(图4-33)。

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2.左脚蹬地起跳,脚背绷直向前上踢起,身体腾空。同时,左掌从上向下迎击左脚背,右掌在右侧上举(图4-34)。

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3.右脚继续蹬地起跳,同前(图4-35)。

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4.左脚继续蹬地起跳,同前(图4-36)。

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5.右脚继续蹬地起跳,同前(图4-37)。

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6.左脚继续蹬地起跳,同前(图4-38)。

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7.右脚继续蹬地起跳,同前(图4-39)。

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【要点】

动作要求连续不断,拍脚要准,响声清脆。


2021-04-21 13:52admin admin 点击
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