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为什么建议做深蹲?7个原因了解深蹲的好处,4个细节帮你正确深蹲

当我们对自己的身材提出更高的要求之时,当我们想要自己的身材更加健康之时,当我们想要放缓衰老速度而努力之时,除了保持良好的日常生活习惯以外,总是会建议大家进行一些适当的力量训练,因为力量训练不仅可以刺激肌肉的生长从而有利于有一个紧致的身材,还可以让我们有一个相对较高的代谢水平从而有利于减脂,可以帮后我们放缓衰老速度从而有一个相对年轻的体态与身姿,更可以保护关节并刺激骨骼的生长,等好处。

但是,虽然知道力量训练给我们带来的好处是一方面,而如何付出行动去做是另一方面,对于没有相关经验与基础的朋友们来讲,如何开始自己的力量训练则是一个非常重要的问题,说白了也就是他们会无从下手不知道从何做起,所以此时,我们不妨简单一些,从一个动作开始自己的健身之旅,这个动作就是深蹲。

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为什么建议大家从深蹲开始自己的训练呢?因为坚持深蹲可以为我们带来方方面面的好处,比如以下几个原因就会告诉你为什么这么做:

第一:深蹲有助于增肌

虽然说深蹲是一个以臀腿部肌肉为主的复合动作,但是在深蹲过程中,会让全身200多块肌肉参与其中。另外,腿部作为全身最大的肌群,如果让腿部肌肉得到有效的生长,必然会提高整体的肌肉含量从而起到增肌的作用。

第二:深蹲有助于减脂

在深蹲过程中,由于所募集的肌肉比较多,因此在深蹲过程中同样可以消耗可观的热量而不助于减脂,如果能够把饮食控制好,再配合深蹲训练同样可以有效地打开热量缺口从而起到减脂的作用。另外,深蹲可以有助于提高肌肉含量,而肌肉含量的提高又可以使得基础代谢有所提高,而基础代谢的提高则有助于消耗更多的热量从而养成易瘦体质。

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第三:深蹲有助于塑形

作为一个经典的臀腿训练动作,可以让臀腿部肌肉得到一定的发展,从而使得有效修饰臀腿比例,而臀腿部又占据整个身材一半以上的比例,协调的臀腿比例又会修饰整个身材的比例,从而让自己身姿挺拔,比例均匀。另外,在深蹲过程中还会使得其他部位肌肉参与其中,这是作为一个经典的复合动作的优势,它可以让全身都能得到相对均匀的发展,所以深蹲又是一个有效塑形的动作。

第四:深蹲有助于放缓衰老速度,让自己保持年轻状态

随着年龄的增长,当我们到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失,到了40岁以后肌肉的流失速度就会更加明显,而肌肉的流失不但会导致代谢下降,从而让我们在中年以后更倾向于变胖,还会导致皮肤失去支撑而变得松弛,而如果我们在中年以后依然保持健康的体脂率与紧致的身材,则会让我们看起来年轻许多。而深蹲则可以刺激肌肉的生长,从而帮助我们达到提高代谢与避免肌肉流失的作用,从而让我们保持年轻的体态与身材。

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第五:深蹲有助于保持关节与刺激骨骼生长

人老先老腿,随着年龄的增长,当我们步入老年以后,由于肌肉的流失会使得关节失去肌肉的保护而加速磨损,而深蹲则可以通过增加腿部肌肉的方式来起到保护关节的作用,从而让我们在老年之后依然有一双充满力量的双腿,从而让我们有一个高质量的老年生活。除此之外,肌肉的还会对骨骼形成压力使其生长,从而可以有效地预防骨质疏松的问题。

第六:深蹲有助于提高心肺功能

深蹲虽然看起来简单,但它并不是一个轻松的动作,在深蹲过程中可以使得心肺功能得到锻炼,加快身体的供氧速度,从而促进血液循环与废物的排出。

第七:深蹲可以提高整体的运动能力

深蹲除了锻炼臀腿部以外,还会对核心形成刺激而使得核心能力得到提高,强大的臀腿部力量可以让身体底盘更稳,从而更好地完成其他训练动作,同时核心能力又是有效完成其他动作的基础,所以深蹲可以提高整体的运动表现。除此之外,深蹲还会增强身体的平衡能力与爆发力,从而让整体运动素质都得到提高。

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小结:

通过以上7个好处我们可以看出,通过坚持深蹲训练可以给我们带来各种好处,所以如果自己不知道怎么进行力量训练的话,那么,就从深蹲做起,然后随着自身能力的增加以及相关经验的积累再去尝试其他训练动作。

不过,还需要注意的是,一个动作想要发挥它自身的优势就要正确地完成它,对于深蹲来讲同样如此,因为深蹲并不是简单地蹲下去再起来的过程中。所以我们要非常注意的是要以正确的动作模式来完成深蹲这个动作,简单地说在深蹲过程中,我们遵循其动作规范来完成动作,基本要领如下:

双脚打开约与肩同宽,脚尖微朝外,腰背部挺直,核心收紧,双臂前平举

保持背部挺直,臀部向后坐并屈膝下蹲,至自己的最大幅度后起身站起至身体直立

注意动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,起身时膝关节不要锁死。

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通过基本动作要领,我们要特别强调的有以下几点,并以此来保证动作的标准性。

全程保持背部挺直,这是完成动作的前提,如果在背部没有挺直的前提下完成动作,则会对背部形成更多的压力而导致不必要的损伤,所以在深蹲动作过程中要自己有意识地去控制

学会屈髋,也就是臀部向后坐然后再屈膝下蹲,这对于初学者来讲要特别注意。因为在没有接触深蹲动作之时,我们会习惯性地屈膝下蹲,如此一来为了保持身体的平衡,就会不自觉地踮起脚尖,这样就会对膝盖形成过多的压力。

保持膝盖与脚尖方向一致,在深蹲过程中,由于腿部力量不足会在起身之时双脚有一个不自觉内扣的现象,这样就会导致膝关节发生错误的旋转从而对膝盖造成损伤,所以在深蹲过程中我们要有意识去控制膝盖的方向,让膝盖与脚尖方向一致。

不要追求膝盖不超过脚尖,膝盖不超过脚尖并不是错误,所强调的其实是让重心落于足底,而在深蹲过程中,由于深蹲的幅度、负重方式、自己生理的特点等因素,发生膝盖超过脚尖的现象是一个必然的过程,如果非要强调膝盖不超过脚尖,身体为了保证平衡就会使得上半身过度前倾,如此一来就会对背部形成过多的压力。

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总结:

深蹲是一个比较基础的训练动作,不夸张地说,很多健身朋友们的健身之路都是从深蹲这个动作开始的,但是想要通过深蹲这个动作来收获其中的好处并开始自己的健身之旅,首先要做到的是正确完成,在这个前提下慢慢地去提升自己的能力,让自己拥有一个健身的身体与年轻的体态。

作者:十月知行


2021-04-21 14:38admin admin 点击
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